za mało kcal

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca, głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tygodniowo: 3 x siłownia; 1 x 1h20m piłka nożna Odżywianie: raczej zdrowo, mało śmieci; trochę mało warzyw Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nieznane Stan zdrowia: bolesny bark ograniczający przede wszystkim ćwiczenia [...]

[...] i W:2,5. Nic nie ucinałem z ilości kcal bo chcę zobaczyć co się będzie działo przy tej ilości… Stosunek tłuszczy wyszedł (N JN WN) 25g 35g 26g czyli coś koło 1:1,4:1.Trochę mało błonnika i dlatego chcę gdzieś dołożyć otręby pszenne ale nie wiem w którym posiłku może do jogurtu ale on ma być sosem do jajek…nie bardzo… 08:30 śniadanie: 200g Mleko [...]

[...] Przed masą ogólnie też spędzałem taki tryb życia, że chodziłem późno spać i budziem sie pozno, no albo czasami normalnie wstawalem o 10 ale to nie mialo znaczenia bo tez mało jadłem, z 3 posiłki dziennie.... Trener mi powiedzial ze robie slabo intensywne treningi, wiec przeszedlem na split i faktycznie byly lepsze efekty, bo chyba bardziej [...]

Witam, Jako, że już dosyć późno, a rano trzeba wstać rzucam kilka szybkich pytań dla was. Liczę na wasze opinie + informację. Od przyszłego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią. Umówiłem się na trening personalny (dobór ćwiczeń+dieta) itp. Nic na ten temat nie wiem, kto, co i jak mi dobierze. Nie mniej jednak idę tam z zamiarem zrobienia dobrej, [...]

[...] raz w tygodniu stretching i interwały. Pierwszy miesiąc budowałem masę na nadwyżce kalorycznej, potem postanowiłem odjąć kcal nie zmieniając treningu, żeby stracić możliwie mało siły. Dlaczego tylko miesiąc na masie? Bo w młodości byłem gruby (mocno gruby) i mam tendencje do "zalewania się" tłuszczem, tutaj też tego nie udało się uniknąć. [...]

[...] skóry,funkcjonowanie ukłądu krwionośnego,mięśni oraz ukłądu pokarmowego Co warto jeść? 1.Kurczak-jest bogaty w białko,potas,fosfor,magnez,witaminy z grupy B,głownie B6,ma mało cholesterolu.Jeśli możliwe kupować kurczaki wiejskie-ich mięso wymaga co prawda dłużeszgo gotowaniaale jest zdrowsze.100 g to około 180 kcal 2.Indyk-zawiera dobrze [...]

[...] pompki męskie, a nie umiałam żadnej, hehe. Pół raza podciągnę się na drążku. Na siłownię zapisałam się, bo martwiłam się o swoja technikę, a ciężaru w domu wydawało mi się mało np. do MC. Chciałam robić przysiady ze sztangą, ale nie ma mnie kto asekurować. Chcę też mocniej progresować z obciążeniem i potrzebuję bata nad sobą. Chciałabym [...]

Witam. A wiec jak w temacie, mam problemy z redukjca. Moze zaczne od poczatku. Jakos pol roku temu postanowilem zapisac sie na silownie i porzadnie wziac sie za siebie. Diete pomogl ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem [...]

Witam w moim dzienniku treningowym, robię coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo [...]

[...] tyg po 3 godz (wychowawca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: latem bieganie, piłka nożna; od stycznia siłownia i basen Odżywianie: białe pieczywo, ser (żółty), mało warzyw :( wędliny, mięsko (piersi z kurczaka, parówki). Czyli to co je się w każdym zwykłym domu, plus chipsy ;) piwko i czasem słodycze Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] na szczęście się nie nabawiłem. Musiałem zrezygnować z ciągów, wiosłowań i przysiadów, bo bólowi pleców i kręgosłupa towarzyszyły również bóle brzucha. Trochę mnie to podłamało, straciłem kilogramy i nie udało mi się przeprowadzić redukcji na którą tak bardzo czekałem. to było w 2010 roku. od tamtej pory miałem okresy, w których ćwiczyłem [...]

[...] pracę i życie rodzinne. Im dłużej i mocniej chcę, tym bardziej mi to nie wychodzi. Poszarpałam sobie trochę metabolizm i tą wypowiedzią odpowiadam na pytanie: "Dlaczego tak mało kalców?". Do rzeczy: Wiek :31 Waga :69 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :85 [...]

[...] ulegać zmniejszeniu 3. W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś) 4. Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. [...]

[...] tutaj. ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1200-1300 kcal, 2x owoce, 2x węgle, 4x białka (głównie nabiał:/), mało warzyw + codziennie orzechy, migdały, pestki CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. [...]

Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. Test rozpoczęty z opóźnieniem z przyczyn osobistych. Przez ostatnie trzy tygodnie trenowałem mało. Wczoraj na treningu naderwałem sobie dość mięsień platowaty szyi albo półkolcowy głowy, więc przez kilka najbliższych dni jeszcze nie będę ćwiczył. Mimo wszystko plan jest [...]

[...] JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) raz w życiu świadomie przez kilka miesięcy chudłam na diecie ok. 1000 kcal, wcześniej na studiach raz schudłam też sporo, bo ze stresu mało jadłam i ciągle miałam mdłości. Od 3-4 lat jeśli trzymam dietę to już na wyższych kaloriach. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

[...] początku: Zdecydowałem się na ostrą redukcję. Tak się składa że przez kilka lat nazbierało się tłuszczu oj nazbierało. Gdy się ostatnio ważyłem (a nie robiłem tego ohoho) to mało nie spadłem z wagi. Z wrażenia Przy wzroście blisko 180 (dokladnie to 178-179 cm) waże 108 kg. Reasumując: Jest sporo Fatu do zgubienia. Teraz wybór diety: Mój wybór [...]

[...] 4x15-20 Tak wygląda mój trening, jednak wydaje mi się, że nie jest rewelacyjny. Mam problem z ułożeniem planu na więcej dni bo wydaje mi się że te 3 dni w tygodniu to mało. Nigdy nie ćwiczyłem nóg ani brzucha i teraz zastanawiam się żeby to dodać do treningu. Wtedy miałbym 4 dni treningowe ale nie wiem czy to wystarczy, może potrzeba mi [...]

[...] beztłuszczową dietę i nie pij wody! Im mniej jesz tym bardziej metabolizm zwalnia, co jest doskonałe dla realizacji naszego planu przytycia. Zalecenie: Jedz bardzo mało kalorii i głódź swój organizm. Jedz nie więcej niż 1000-1200 kalorii dziennie i nie jedz więcej niż 15 - 20 gram tłuszczu dziennie. Przeciez chcesz aby Twe ciało [...]

[...] 243,5 Posiłek 3 (nadal w szkole) * maślanka 0,5% (100g) białko 3,4 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 4,7 * 2 pomarańcze białko 1,0 / tłuszcz 0,5/ węglowodany 4,7 *( trochę tu mało, ale nie mam pojęcia co dodać) razem: białko 4,4 / tłuszcz 1,0 / węglowodany 9,4 razem kcal 87 Posiłek 4 * zupa jarzynowa białko 1,7 / tłuszcz 1,8 / węglowodany 6,2 * [...]